高血壓是一種慢性病癥，對(duì)血管（主要是動(dòng)脈血管）的危害不是短時(shí)間形成的，一般需要一個(gè)長期的過程。血液在血管內(nèi)流動(dòng)的時(shí)候，會(huì)對(duì)血管壁造成一定的側(cè)壓力，這壓力就叫血壓。如果這個(gè)壓力變得過大，就形成了高血壓。人體中正常健康的血管是光滑而有彈性的，高血壓會(huì)使血管壁受壓增加，使血管內(nèi)膜受損，受損處形成瘢痕樣增生，使血管壁增厚；血管壁損傷后，血小板等有形成分堆積在粗糙的受損組織表面，持續(xù)不斷的形成增生，使管腔狹窄，血栓形成，血栓逐漸長大，最終造成血管堵塞，血流停止。高血壓侵蝕我們身體的第一步就是侵蝕血管，腦的血管變脆變窄了，就會(huì)導(dǎo)致腦卒中，俗稱中風(fēng)。
1.高血壓是腦卒中的主要原因之一
高血壓可導(dǎo)致腦血管阻塞或出血，從而引起腦卒中。未經(jīng)治療的高血壓顯著增加卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
2.高血壓導(dǎo)致腦損害。
高血壓可引起腦卒中（包括缺血性腦卒中和出血性腦卒中）。高血壓加速動(dòng)脈粥樣硬化，導(dǎo)致血管狹窄或斑塊破裂，進(jìn)而引發(fā)腦組織缺血或出血。
3.血壓波動(dòng)和凌晨高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
波動(dòng)性血壓（短時(shí)間內(nèi)血壓波動(dòng)幅度大）和凌晨高血壓（早晨血壓升高）更容易導(dǎo)致腦卒中。
4.降壓治療的重要性。
合理降壓可以顯著降低卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
5.日常生活中的注意事項(xiàng)。
高血壓患者應(yīng)注意控制血壓，堅(jiān)持服用降壓藥物，并采取其他預(yù)防措施，如健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、避免不良習(xí)慣、適量飲水、保持情緒平穩(wěn)等，以降低腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
高血壓是中老年人常見的慢性病，大多數(shù)人都認(rèn)為高血壓應(yīng)該是老年人才會(huì)得的疾病，但近幾年來高血壓的發(fā)病年輕化的趨勢(shì)愈發(fā)明顯。
高血壓發(fā)病呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)愈發(fā)明顯。我國1991年調(diào)查顯示，中國青少年高血壓患病率不足6%,到了2015年已經(jīng)上升到近13%。據(jù)報(bào)道，目前中國35歲以下高血壓患者已經(jīng)超過了7000萬人。研究表明年輕人患高血壓會(huì)使未來患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高。最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，35-44歲人群高血壓患病率約為14.1%,越來越多的青年人成為高血壓病患的后備軍。[1]
如何通過體育運(yùn)動(dòng)才能預(yù)防腦卒中呢？由中國卒中學(xué)會(huì)精心制作的2024年“世界卒中日”主題手冊(cè)（主題：體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中）。體育鍛煉就像是一劑強(qiáng)效“良藥”，能夠從多個(gè)角度入手，全面降低卒中風(fēng)險(xiǎn)。通過體育鍛煉，能降低血壓、提高血管彈性、控制體重、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖、增強(qiáng)心肌力量、改善心律、釋放壓力等。總而言之，體育鍛煉就像為身體筑起了一道“保護(hù)盾”，不僅能顯著改善心血管健康，還能有效控制各種危險(xiǎn)因素，全方位降低卒中的發(fā)生概率。
《運(yùn)動(dòng)處方中國專家共識(shí)(2023)》為老年人群推薦了合適的運(yùn)動(dòng)方式:
1.以安全為前提:選擇風(fēng)險(xiǎn)較低的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞和慢速游泳等，避免高強(qiáng)度或可能引發(fā)跌倒的運(yùn)動(dòng)。
2.循序漸進(jìn):從少量運(yùn)動(dòng)開始，逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，以適應(yīng)身體狀況的變化。
3.重視力量訓(xùn)練:隨著年齡增長，肌肉流失加快。 適當(dāng)?shù)妮p度力量訓(xùn)練(如彈力帶訓(xùn)練、輕重量啞鈴等)能夠幫助維持肌肉力量和骨骼健康，預(yù)防跌倒。
溫馨提醒，無論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)遵循“量力而行、循序漸進(jìn)” 的原則，避免過度運(yùn)動(dòng)引發(fā)損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，幫助放松肌肉。老年人往往伴有其他慢性病，特別是伴有冠心病、糖尿病的老年高血壓患者，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，任何運(yùn)動(dòng)以不誘發(fā)心絞痛和低血糖為原則。冠心病患者要隨身攜帶硝酸甘油或速效救心丸，糖尿病患者要攜帶巧克力等，以備緊急情況使用。
參考文獻(xiàn)
[1]馬淑婧，羊柳，趙敏，等。1991-2015年中國兒童青少年血壓水平及高血壓檢出率的變化趨勢(shì)[J].中華流行病學(xué)雜志，2020(2):178-183.
